💡 So nutzt du den Plan:
- • Klicke auf einen Tag, um Zutaten und Zubereitung zu sehen
- • Wechsle zum Reiter "Einkaufsliste" und kopiere sie direkt für den Supermarkt
- • Alle Rezepte sind für 1 Person berechnet
- • Du kannst Mahlzeiten innerhalb eines Blocks frei tauschen
Block 1: Einstieg & Reinigung
Täglich: 2–3 Milchproduktmahlzeiten + 700g Gemüse + 2 TL gesunde Fette. Kein Fleisch, kein Fisch. Optional pro Tag: 2 Eier ODER 50g Käse (nicht beides!).
Block 2: Baukasten-Prinzip
Täglich: 2 Milchproduktmahlzeiten + 1x 600 kcal Baukasten-Mahlzeit (Eiweiß + Ballaststoffe + Fette). Optional: 200g Kartoffeln.
Block 3: Power-Kombi
Täglich: 1 Milchproduktmahlzeit + 1x 600 kcal Baukasten-Mahlzeit + 1x 400 kcal Mahlzeit. Optional: 200g Kartoffeln oder 1 Scheibe Brot.
🚀 Denk daran:
3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee täglich · 30 Min. Bewegung · Täglich wiegen und eintragen
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